om tabtata
Jag skrev ju tidigare om mitt problem med att börja träna igen efter jag slutade spela fotboll. Här är det om ni inte orkar scrolla ned. Nyckeln till att min kärlek för träning blossade upp igen var tabataträning. Jag älskar tabata.
När jag började träna igen började jag fundera hur jag ville att min träning skulle se ut. Jag kom fram till följande saker:
1. Prestationslöst.
2. Gratis!
3. Gå snabbt och vara skitjobbigt.
Det klaffade liksom in väldigt bra på alla punkter.
Om ni aldrig någonsin hört ordet tabata eller om ni har hört det ordet och tror att jag pratar om nån sushi eller något ska jag nu förklara allt om denna fantastiska träningsform.
Tabata innebär att du tränar i tjugo sekunder och vilar i tio sekunder. Det gör du åtta gånger. När du gjort det har du gjort ett tabataset. Varje tabataset är fyra minuter långt. Om en vill kan man vara färdigtränad efter de fyra minuterna. Jag brukar dock köra några till. Oftast fem stycken så jag tränar i totalt tjugo minuter.
Bra övningar att göra:
- Ett uppvärmningsset med lite olika pulshöjande övningar. Jag kör ofta på jumping jacks. Alltså typ krysshopp. Ja, jag vet inte vad det heter på svenska? Höga knän är också bra. Det här kan en ju anpassa i all evinnerlighet efter sin egen fysik, dagsform och ork. Använd fantasin och skit i om det ser konstigt ut!
- Armhävningar. På knä eller på tå.
- Situps
- Ryggups med simtag
- Burpees
- Lägga sig ned på golvet och ställa sig upp igen
- Knäböj
- Utfall
- Grodhopp
- Vanliga hopp
- Höftlyft
- Höftlyft på sidan
- Lyfta fyllda vattenflaskor på olika sätt
Här kan man också använda fantasin. Det går att göra i princip ALLT. Bara en blir lite tröttare än en var innan man började. Slå er sedan ned i soffan och låt endorfinerna rusa genom kroppen!
Jag använder mig av appen som tidigare hette Tabata timer men som nu döpt om sig till H-I-I-T-Timer. Ladda ned den om ni har lust eller ta bara tid på mobilen.
